যারা ওজন কমাতে / স্লিম হতে চান তাদের খাদ্য তালিকা

ক্যাটাগরি: শারীরিক স্বাস্থ্য | তারিখ: 06/07/18 | 1 Comment

শরীরের বাড়তি ওজন আমাদের সাস্থ্যের জন্য হুমকি সরূপ আর এটা নিয়ে আমাদের চিন্তার শেষ নেই। অনেকেই অনেক ধরনের পদ্ধতি অনুসরন করেন আবার কেউ কেউ মেডিসিন গ্রহন করে থাকেন। নিজের ওজনটা কমিয়ে কমবেশি ঝরঝরে ও ফিট সকলেই থাকতে চান। অনেক ডায়েট, ব্যায়ামের পরও ওজন কমছে না? ভুলটি হয়ত লুকিয়ে আছে অন্য কোথাও! আমরা খুব সহজ উপায়েই শরীরের বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলতে পারি এবং কোন মেডিসিন ছাড়াই! নিচে শরীরের বাড়তি ওজন কমানোর জন্য খাদ্য তালিকা দেওয়া হল এবং কি করতে হবে সে ব্যাপারেও বলা হল। খাদ্য তালিকা সঠিকভাবে মেনে চললে আশা করি আপনার কাজে লাগবে।

প্রতিদিনের চাহিদাঃ
ক্যালরি ১২০০ কি.ক্যালরি
প্রোটিন ৫৪গ্রাম
ফ্যাট ২৭ গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট ১৭৫ গ্রাম
.
সকালের নাস্তাঃ
রুটি ২ টি(প্রতিটি ৩০ গ্রাম ওজনের)
ডিম১টা/ ডাল আধাকাপ
সবজি আধা কাপ
ফল ১টি (টক জাতীয়)
.
নাস্তা [সকাল ১১টার দিকে]
বিস্কিট ১পিস
আপেল ১টা (৪০গ্রাম ওজনের)
.
দুপুরের খাবারঃ
ভাত২ কাপ
মাছ/মাংস ১ টুকরা ( ৩০গ্রাম)
সবজি ১কাপ
শাক আধা কাপ
ডাল আধা কাপ
.
নাস্তা [বিকেলে]
দুধ ১ কাপ (১২০ মিলি)

.

রাতের খাবারঃ
ভাত
১ কাপ
মুরগী ৩০ গ্রাম
সবজি ১ কাপ
ডাল আধা কাপ
.
প্রতিদিন ৪৫ মিনিট হাটতে হবে।
.
একেবারেই খাওয়া উচিত না
১) সকল মিস্টি পানিয় ( কোক, পেপসি ইত্যাদি)
২) খাসীর মাংস , গরুর মাংস , কলিজা, মগজ, মুরগীরর চামড়া,।
৩) সকল মিষ্টি ও মিষ্টি জাতিয় খাবার
৪) তেলে ভাজা খাবার
৫) ঘি, মাখন, মেয়োনেজ ইত্যাদি
৬) বড় তৈলাক্ত মাছ,
৭) আইসক্রিম, ফাস্টফুড, চকোলেট, চীপস, কেক
৮) ঘন দুধ, দুধের সর
.
.
রেফারেন্সঃ
বইঃ কী খাবেন কী খাবেন না।
লেখকঃ
অধ্যাপক ডাঃ আইনুন আফরোজ ,
MBBS, FCPS ( শিশু সাস্থ্য),
এম. মেড.এড ( ইউকে) ফেলোশিপ ট্রেনিং ( জাপান),
অধ্যাপক শিশু পুষ্টি ও পরিপাকতন্ত্র, শিশু বিভাগ,
বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়।
রুবিনা আক্তার বিথি
MSc, এম. ফিল ( নিউট্রিশন)
বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়
প্রকাশক: ন্যাব পাবলিশার্স
৩য় সংস্করণ: ফেব্রুয়ারি ২০০৮
পৃষ্ঠা: ৪৬,৪৭

 

আমার ইউটিউব চ্যানেলেও আমি এ ব্যাপারে বিস্তারিত একটি ভিডিও দিয়েছি। ভিডিওটি দেখলে আরও অনেক কিছু জানতে পারবেন আশা করি। প্রয়োজনে কমেন্ট করুন। ধন্যবাদ

মোটা ও ওজন কমানোর ১০০% কার্যকর উপায় – Effective way for weight loss

নিচের বাটনগুলো দ্বারা শেয়ার করুন:

ফেইসবুকের মাধ্যমে কমেন্ট করুন

1
Leave a Reply

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
Recent comment authors
  Subscribe  
newest oldest most voted
Notify of
trackback

[…] যারা ওজন কমাতে চান তারা এই লেখাটি ফলো করতে পারেন – ওজন কমানোর খাদ্য তালিকা […]

ফেসবুকে লাইক দিন

ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন

MD. Faijul Huq youtube subscribe

জনপ্রিয় পোস্টসমূহ

error: Content is protected !!
Dr. Md. Faijul Huq
Dr. Md. Faijul Huq